扎西杨氏85式太极拳图解与探微

献给为太极拳事业终身

奉献的先辈们

扎西杨氏85式太极拳图解与探微

第一式预备式

神意内敛守虚静,意在丹田内外松。阴阳未开孕太极,守我之静待彼动。

第二式起势

掤举两臂须松肩,按下清气归丹田。动静一分阴阳现,虚实开合腹内间

第三式揽雀尾一左掤

左旋右转化来拳,出步套封扣脚尖。掤挒肘靠任尔使,採拿捋化亦自然

笫三式揽雀尾一右掤

右掤前臂要撑圆,胸前空松实丹田。顶头立腰送尾闾,活泼于腰固下盘

笫三式揽雀尾一捋

捋式接手先吞劲,引人从己粘黏功。缠裹引化需顺随,捋採肘靠任尔行。

第三式揽雀尾一挤

捋挤转换活于腰,斜进正出送尾梢。力由脊发双手使,松肩沉胯劲贯指。

笫三式揽雀尾一按

按势抹掌须沉肘,腰胯回带顺引空。高领低按随敌势,前去之中有后撑。

第四式单鞭

单鞭双手抹平圆,揉按敌肘势自然。长鞭甩去当胸按,左像钢鞭右似剑

笫五式提手上势

劲起脚下螺旋上,太极身法形意桩。提手伸腰把敌放,挤靠未使心里藏

笫六式白鹤亮翅

顺引合出挤肘靠,上拔下沉须螺旋。形似白鹤亮翅变,上架下採美若仙

笫七式左搂膝拗步

左旋右转闪正中,脚踏中堂命门撑。两臂折叠搂按掌,全凭足下腰腿功

笫八式手挥琵琶

提腿跟步身须正,右臂反採粘黏功。虚步站定展腰背,两臂立圆採挒成。

笫九式左右搂膝拗步

实腿转体胯须平,捋转闪化守正中。左右连环莫间断,起承转合须自然。

笫十二式进步搬拦捶

一搬二拦三打捶,左顾右盼莫迟疑。搬拦截击连环步,闪展追进显神奇。

第十三式如封似闭

左掌横切格肘行,右拳变掌十字封。左掤右抽松肩肘,引化落空闭门攻。

笫十四式十字手

掤架敌手背撑圆,十字封裹採拿缠。若问此中有何窍,外翻里裹无穷变。

笫十五式抱虎归山

解腕转腰顶头悬,盼前顾后挑打按。势如抱虎归山林,捋挤推按使敌翻。

笫十六式肘底看捶

左掌先走掤挒採,右掌推拿捋盖拦。继而左掌缠提托,肘下右拳暗藏险

笫十七式左右倒撵猴

连环撤步退中攻,引进落空闪正中。前蹬后撑劲贯掌,旋臂沉肘扳挽功

笫十八式斜飞式

提膝开胯虚领转,出步套封偏西南。腰若飞轮劲贯指,肩靠胯打採挒翻。

笫二十二式海底针

跟步前按腰催手,后坐折腰插裆口。百会尾闾一线穿,左採右插敌难走

笫二十三式扇通背

上身直立俯仰功,提滚托架拔腰松。收住右胯暗上步,前后对拉似张弓

第二十四式撇身捶

忽闻身后敌来犯,横肘封截臂连环。撇拳推掌再击腹,怕是神仙防也难。

第二十五式进步搬拦捶

左顾右盼步连环,金丝缠腕化腰间。追封拦打步轻灵,拳由心发当胸箭。

第二十八式云手

掤挒按採抄手回，全凭腰脊圆转催。起脚落步侧行进,乱环缠绕粘黏随

第三十式高探马

左臂主拦叠採带,右掌穿封刺拧戳。上惊下取拧头锁,手脚呼应劲穿梭。

第三十一式左右分脚

刺探穿抹捋架使,拧搓引採意相连。左右分脚肋下刺,缓出快弹亦自然

第三十二式转身左蹬脚

上惊下取开合间,惊弹抖擞势相连。立定脚跟腰脊转,守住中定神领先

第三十四式进步栽捶

右带左搂进步栽,虚领沉胯身莫歪。前冲之中有后撑,下砸同时含外崩

第三十七式右蹬脚

手腕被擒心不惊,反拿分蹬手脚行。一开俱开立身正,意到气到劲贯通

第三十八式左打虎势

两臂粘黏身闪化,捋採用意空拿发。上领下沉中正在,左贯右冲翻拳打。

第三十九式右打虎势

右掌反搂取太阳,左掌捋採护中堂。上贯下击贵用腰,沉气落胯势精良

第四十式回身右蹬脚

回身碾脚裆要圆，左掤右抄捋当先。独立势站膝虚悬，分掌蹬脚踹肋间。

第四十一式双峰贯耳

提膝滚压折敌臂，上步追封显神奇。黏化封缠托架去，双拳贯耳性命取。

第四十二式左蹬脚

重心不变胯外旋,提膝抄手採在先。十字手封护中线,劲贯足跟蹬肋间。

第四十三式转身右蹬脚

脚掌为轴右后转,扫腿螺旋劲下钻。起落有致虚实换,连环蹬脚势相连。

第四十八式斜单边

忽闻身后敌来袭,回身当胸甩长鞭。切忌耸肩顶右胯,八面支撑固下盘。

第四十九式野马分鬃

左旋右转化敌臂,上挒下採分鬃去。两臂交错杠杄理,沉胯转腰何须力。

第五十二式玉女穿梭：右穿梭一西南角

第五十二式玉女穿梭：右穿梭一东南角

第五十二式玉女穿梭：右穿梭一东北角

第五十二式玉女穿梭：右穿梭一西北角

第五十二式玉女穿梭

封缠拿裹闪展挪,提滚托架掌穿梭。身随影动阴阳握,步随身换虚实活

第五十七式下势

下势避敌转腰胯,手似採蝶下寻花。顶头立腰神贯顶,松肩沉胯裆圆滑。

第五十八式金鸡独立

顺势跟进独立站,擎掌托肘敌臂弯。上顶下跺勿轻使,顶头立腰实丹田。

第六十六式转身白蛇吐信

转身白蛇吐信变,鞭挞弹抖势相连。连环扑面惊敌胆,挑戳穿刺喉瞳间。

第七十二式高探马带穿掌

高探马势带穿掌,右探不成左掌上。往复连环敌难防,一身正气神意扬。

第七十三式十字腿

忽闻敌从右后上,左掌横切封裹藏。先以神意惊敌胆,蹬踹两臂亦分张。

第七十四式进步指裆捶

右採左搂靠为先,握拳指裆莫等闲。若问要领终何在,圆裆沉胯顶头悬。

第七十八式上步七星

穿掌上步盼七星,头肩肘手胯膝足。防中带攻无穷变,明掤暗打护正中。

第七十九式退步跨虎

左顾右盼退步闪,挤靠未使神意先。转腰粘黏化敌劲,斜退跨虎两肱旋。

第八十式转身摆莲

前封后打扫堂腿,平地旋风落叶飞。採捋敌臂粘缠劲,连环横扫使敌归。

第八十一式弯弓射虎

捋转闪化拧腰蓄,黏挑握拳内劲提。气沉丹田接地力,双拳冲架莫迟疑

第八十二式进步搬拦捶

右臂沉压左臂掤,肩胯松沉守正中。随腰捋转虚实变,连环上步搬拦冲。

第八十五式收势

两掌微伸臂内旋,缓缓下落按胯前。神意内敛松静站,颗粒还仓归自然。

策划：吴增元张慧敏

制作：韩西明团队

年7月8日制作

跟扎西恩师学85拳预备式

跟扎西恩师学85拳预备式(续)

跟扎西恩师学起势

跟扎西恩师学：揽雀尾一左掤

跟扎西恩师学揽雀尾一左掤(续)

跟扎西恩师学第三势揽雀尾——右掤

跟扎西恩师学第三式揽雀尾一捋

跟扎西恩师学第三式揽雀尾一一挤

跟扎西恩师学揽雀尾——按

跟扎西恩师学第四式：单鞭

跟扎西恩师学第五式——提手上势

跟扎西恩师学第六势——白鹤亮翅

每周一课：跟扎西恩师学第七势——搂膝拗步（上）

每周一课：跟扎西恩师学第七势——搂膝拗步（下）

跟扎西恩师学第八式——手挥琵琶（上）

跟扎西恩师学第八式——手挥琵琶（下）

跟扎西恩师学第九式——左右搂膝拗步

跟扎西恩师学第十二式：进步搬拦捶（上）

跟扎西恩师学第十二式：进步搬拦捶（下）

跟扎西恩师学第十三式如封似闭（上）

跟扎西恩师学第十三式如封似闭（下）

跟扎西恩师学第十四式：十字手（上）

跟扎西恩师学第十四式：十字手（下）

跟扎西恩师学第十五式：抱虎归山

跟扎西恩师学第十六式：肘底看捶（上）

跟扎西恩师学第十六式：肘底看捶（下）

跟扎西恩师学第十七式：左右倒撵猴（上）

跟扎西恩师学第十七式：左右倒撵猴（下）

跟扎西恩师学第十八式：斜飞式（上）

跟扎西恩师学第十八式：斜飞式（下）

跟扎西恩师学第二十二式：海底针（上）

跟扎西恩师学第二十二式：海底针（下）

跟扎西恩师学第二十三式：扇通背（上）

跟扎西恩师学第二十三式：扇通背（下）

跟扎西恩师学第二十四式：撇身捶（上）

跟扎西恩师学第二十四式：撇身捶（下）——二十七式：单鞭

跟扎西恩师学第廿八式——云手（上）

跟扎西恩师学第廿八式——云手（下）

跟扎西恩师学传统杨式太极拳八十五式：第三十式——高探马（上）

跟扎西恩师学传统杨式太极拳八十五式：第三十式——高探马（下）

跟扎西恩师学第三十一式：左右分脚

跟扎西恩师学第三十二式：转身左蹬脚（上）

跟扎西恩师学第三十二式：转身左蹬脚（下）

跟扎西恩师学第三十四式——进步栽捶(附第三十三式左右搂膝拗步)

跟扎西恩师学第三十五式翻身撇身捶至三十七式右蹬脚

跟扎西恩师学第三十八式至四十式：左右打虎接回身右蹬脚

跟扎西恩师学第四十一式双峰贯耳到第四十三式转身右蹬脚

跟扎西恩师学第四十八式斜单鞭和第四十九式野马分鬃

跟扎西恩师学第五十式揽雀尾至五十二式玉女穿梭(西南角)

跟扎西恩师学第五十二式玉女穿梭(二)东南角

跟扎西恩师学第五十二式玉女穿梭(三)东北角(四)西北角

跟扎西恩师学第五十三势揽雀尾至五十七式下势

跟扎西恩师学第五十八式金鸡独立、五十九式倒撵猴

跟扎西恩师学第六十六式转身白蛇吐信

跟扎西恩师学第七十二式高探马带穿掌跟扎西恩师学第七十三式十字腿和七十四式进步指裆捶

跟恩师学第七十八势上步七星

跟恩师学第七十九式退步跨虎

跟恩师学第八十式转身摆莲

跟恩师学第八十一势弯弓射虎

[收藏版]跟恩师学第八十二式进步搬拦捶到收势

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