生活就是“吃喝拉撒睡”，无论多大惊涛骇浪，都不过如此。现代社会，越来越多的人在“拉”这个问题上陷入了困境。

很多人蹲厕所比谁都勤快、都规律，但是蹲到腿麻了，还是没出来。对于他们来说，拉屎是一种幸福，能在5分钟内解决是一种奢侈。大便解不出，心好累。无法“放空”自己的那种痛苦，没有便秘过的人不会懂！

怎样才算是便秘

如果同时满足以下2种症状，那就是真便秘了。

1、排便次数减少，每2~3天或更长时间排便一次；

2、粪便干结；

3、排便费力、费时或排不尽。

估计有不少朋友都躺枪了。如果持续时间超过6个月，便秘就比较严重了，为慢性便秘。

别以为便秘是件“小事”，它的危害可是很大的哦！

1、长斑长痘

长期便秘会导致大便留驻肠道时间长，宿便堆积过多而导致毒素吸收，从而引起肤色暗沉、长痘痘、长斑等症状。

2、导致肥胖

便秘的人，毒素不能及时排出体内，还会严重影响身体正常代谢，不利于减肥，也可能会导致大肚腩。

3、口臭

长期便秘，往往会导致胃肠道食物残渣积留，久而久之，堆积的食物残渣容易释放一些氨气，硫化氢等腐败的气体，气体会反流入口腔中，从而导致口臭。

4、肠道功能紊乱

便秘会使人有腹部下坠感、腹胀、腹痛等问题，还容易出现直肠炎、痔疮、溃疡、胃肠功能紊乱，甚至诱发大肠癌。

5、影响大脑功能

便秘会使肠道内的毒素被大量吸收，代谢产物久滞于消化道，导致在细菌的作用下产生大量有害物质部分扩散进入中枢神经系统，引起记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等表现。

便秘该怎么办？

1、适当多吃一些粗粮

粗粮如玉米、红薯等含有效多的膳食纤维，可以有效促进肠道蠕动，有利于粪便的排除。可以在日常饮食中适当增加食用粗粮的比例。

2、适量的饮水

每天保证充足的饮水量可以有效地促进肠胃蠕动，帮助消化吸收；此外，进入肠道的水会将膳食纤维泡开，帮助它连结出更多的食物残渣，缓解便秘的症状。

3、多吃蔬菜水果

蔬菜、水果等富含食物纤维、维生素、矿物质，平日摄入不足，也会使体内缺乏这些必要的营养物质，使大肠缺乏有效的蠕动，从而导致便秘。

4、养成排便习惯

每天早上起床，不管有没有便意都要去卫生间坐一会，养成排便的习惯，长此以往就会形成条件反射，便秘的问题就会解决。

5、调制一杯“通便水”

建议准备：火麻仁、桑叶、决明子、山楂、菊花、牛蒡、荷叶、甘草、莱、玉米须，配制成茶包，开水冲泡5分钟，早上空腹喝一杯，助你拉出宿便，一身轻松！

1、火麻仁：含有脂肪油（约30%），脂肪油有润燥滑肠的功效，进入肠中遇碱性肠液后，产生脂肪酸，刺激肠壁使分泌液增多，肠蠕动加速，同时可以限制肠内固有水分的吸收，有助于助于润滑肠道，软化粪便、促进排便的作用。

2、决明子：缓解便秘的原理是一种导泻作用，只是不像西药刺激性那么强。决明子药性寒凉，是一味清热滋阴的药物，可用于缓解热性便秘。

3、桑叶：具有抑菌作用，可以调节肠道、改善便秘、改善腹部胀满感的作用；

不论何种便秘，早晨空腹喝一杯火麻仁桑叶茶，助你快速排便，老人、体弱和产后的便秘者尤其适用。