夜食症

从心理学谈体脂管理之2）当然，最重要和最直接的，还是生活规律的混乱，生物钟被打破。想一想，如果长期一点到两点才睡觉，这个时候，离晚饭可能已经有了七八个小时了，不饿才怪嘛。长期这样下去，我们的身体就会建立起反射来，一到点，就催促着你赶紧去吃夜宵。这种反射效果相当强，强到甚至你打算改变自己的作息，早点睡觉，都可能把你饿醒。夜宵是小事，我相信大家去吃烤串的时候，绝对不是一串两串，尝尝味道就了事。往往，你就要吃下比你真正需要的更多的食物。且不说晚上本来就不该吃，一吃，还吃这么多。结果就是，这一类朋友，在白天努力的控制自己的饮食，甚至吃得很少很少，可能自己都没食欲，但是体重和体脂，却刷刷的上涨。更不用说，在白天都控制不住自己食欲的情况了。晚上吃东西，比白天吃东西更容易长胖。想想1点睡觉但是却在12点之前大吃了一顿烧烤，那这顿烧烤的热量，毫无疑问，通通转化为肚子上的肉了。当然有朋友会说，无论多么痛苦，我都会努力控制住自己，不要吃夜宵，不要吃零食。「不要试图和自己的本能反抗。不要试图和自己的痛苦反抗。」能够忍住一天两天，如果持续熬夜，相信我，除非你的意志力真的是超乎常人，不出一周，你就会报复性地大吃就算是你真的能够忍住，如果你真的非常想吃，不吃无比痛苦的话，我也建议你不要忍，因为这种方式对抗自己的欲望，强忍着不吃，是脂肪多一点或许就只是一些代谢性的慢性病，然而如果真的是抑郁等精神疾病的话，就可能危及生命了。而且除此之外，甚至有研究表明，晚上就算不吃东西，单单的熬夜就会让你长胖。熬夜会让你第二天没有精神，降低你的基础代谢率。熬夜还会打乱你的生物钟，生物钟是和我们的代谢有着密切关系的。代谢紊乱的结果，就是肥胖等代谢疾病。有研究表明：「睡眠不足，长期熬夜的患者，和睡眠充足不熬夜的患者比起来，细胞对胰岛素的敏感性更低。」简而言之，就是熬夜会让你胰岛素抵抗。对，就是各位多囊妹子们熟悉的胰岛素抵抗，很有可能就是因为熬夜熬出来的，即便是熬夜的时候，什么都没吃。当然，夜食症其实是有自己一套严格的诊断标准的，所以不能自己给自己下诊断。但是，这些的确是夜食症的症状。有这些症状，虽然可能并没有达到夜食症的诊断标准，但是却实实在在的向大家传达了一个很重要的信息。你和脂肪在夜间的战争开始了。是的，在白天，减脂的我们和脂肪的战争没有停止过。其实，到了夜间也从来没有停止过。尤其是很多朋友可能在白天已经驯服了自己的脂肪细胞，变得能够控制自己的饮食的时候。脂肪细胞就决定转移阵地，在夜间，当你的神经系统防御最弱的时候发起对你的攻击。那我们，到底应该怎么对抗呢？最简单的方法，最有效的方法，就是不熬夜，有一个健康的生活方式。

第一步，就是早点回家，早点洗澡上床。

争取能在11点半之前，关上灯。