便秘的原因，或就是肠道蠕动在减少，做好5点，气色好。

一日之计在于晨，早上是最好的排毒时间，排便也是排毒。经过一个晚上的消化时间，很多的毒素都是要在早上排出是最好，这样才不会影响一天中的工作和生活。

李莉是一家小公司的财务，人年轻长得漂亮，身材好，嘴巴甜，算是公司里单身男追捧的对象，但是最近她上班老是闷闷不乐，整个人看上去没精神，没有以前那么爱说话了，她在为一件事而烦恼，也不敢说出来也不好意思问。

有一位平时和她玩得很好的同事看她这个样子不对劲九九偷偷地问了李莉，李莉再三考虑之后告诉了她，原来是这段时间李莉便秘了，已经还几天没有排便，浑身的难受，实在是睡不吃不好。

因为是比较隐私的问题所以没敢问，就自己一个人闷闷的，看起来没精神。何况她在公司是比较受人追捧了，万一他们知道就丢脸了。

周末这位医院查看，医生让李莉做到这5点，能有效缓解便秘、润肠通便。

1、保持清淡饮食：

高热量、高脂肪的食物是导致便秘的罪魁祸首，越来越多的人喜欢吃辛辣食物，简直喜欢到无辣不欢的地步。

但那是这样的饮食是不好的，辛辣很来就很容易破坏胃黏膜细胞，很容易让人上火。人一上火不只是脸上冒痘，还有就是便秘了。

便秘导致肠胃消化不良，排泄物堆积，所以建议大家吃膳食纤维的蔬菜，水果，这样不仅能对人体有益还有可以通便。

2、多喝水：

喝水不代表是喝碳酸饮料类的水，喝水是喝温开水。

水是人体的“生命之源”，一般人在危急的情况下，没有食物可以吃的话，人体最先表现出来的就是脱水。脱水就是体内水分已经流干，没有多余的的水分可以供给了，所以喝水很重要。

便秘有一部分的原因也是缺水，缺水肠道蠕动减弱，没有动力可以润肠排便，最后排泄物就干硬干燥排不出，这就是便秘的形成。

3、莱菔子、郁李仁等传统调理：

根据东方草本药食同源的原理，用莱菔子（芦菔子）、茯苓、火麻仁、决明子、郁李仁（山梅子）等多样可为食，可为药的食材，可以有效除菌肠道的蠕动，加快消化，起到润肠通便，缓解便秘的作用。

4、早起早睡：

保持好的时间睡眠，可以的话不要熬夜，熬夜会使内分泌失调，体内大量水分被吸干，粪便代谢很慢，没有蠕动力，便便干硬排不出，所以睡眠也还是对便秘有影响的。芦菔山梅子液。

5、适量运动：

不要一天到晚都坐着，盖起来动动还是多起来，久坐不动会让肠道蠕动减少，没有动力排便，适量的与弄懂可以促进肠道菌群的活跃，有助于排便。

便秘的危害有很多，很多人以为便秘只是一个小小的肠道蠕动不足导致，不用理太多自然就好。

实际上便秘严重到还会导致痔疮的形成，损伤肛管皮肤形成肛裂，有时候患者排便用力过度，还会诱发冠心病、心绞痛等疾病，高血压患者有时还可能会诱发脑出血等严重的疾病。

所以不要小看任何疾病，便秘也是一样不能小看，要早发现早治疗，这样身心健康，生活其乐融融。