原创

“报酬？”林三心里一动。南宫亮点点头：“对，只要林道友肯帮忙，我会付给你一大笔灵石。”林三沉默不语，看样子是在思考。“我还可以提供一些妖丹。”南宫亮知道林三对妖丹很是喜好，所以附加了这个条件。果然，林三听到南宫亮要给他妖丹，表情立即出现一丝变化。“林道友，这次的行动绝对安全，有我父亲牵制住敌人，你和其他人只要在旁边时不时偷袭一下敌人就行。”看到林三表情有些松动，南宫亮立即加了把火：“不管行动成不成功，我最后都会付给你一大笔灵石和妖丹。”“我有一个疑问，不知当问不当问。”林三犹豫的说道。南宫亮笑道：“林道友有话但说无妨。”“嗯，我和奇怪，南宫道友既然想找帮手，为什么不去找那些元婴期的帮手呢？”林三问出了心理的疑惑，凭南宫世家的实力和威望，要想找元婴期的帮手，应该不难。“呵呵……这个问題恕我不能回答了，总之，我们有自己的难处和考虑，林道友，我是很有诚意邀请你帮忙的，希望你能认真考虑一下。”南宫亮真诚的望着林三。林三权衡再三，终于点点头：“好吧，我答应你……”“我就知道林道友会答应的……”南宫亮脸色一喜。林三摆摆手：“你别高兴太早，我是有条件的。”“你说！”南宫亮痛快的说道：“只要我能做到的，一定答应你。”“你刚才说要付给我一大笔灵石跟妖丹，我想知道数目。”林三面无表情的说道。南宫亮一愣，他沒有想到林三会问这个，沉吟了一下，说道：“一万块低阶灵石，至于妖丹……我给你五十颗。”“五十颗？什么等级的？”林三追问道。“基本上都是练气筑基期妖兽的妖丹。”南宫亮答道。“沒有更高级一些的妖丹吗？比如金丹期妖兽的妖丹？”林三一听都是练气筑基期妖兽的妖丹，表情顿时有些失望，妖丹的等级越低，炼化出來的丹药品相也就越差，对于增进法力的功效也就越低。“林道友，不好意思，我手里沒有金丹期妖兽的妖丹……”南宫亮歉意的说道：“这样吧，我再多给你一些，八十颗妖丹，你看怎么样？”“我要一百颗。”林三狮子大开口。“这……”南宫亮迟疑了一下，点点头：“好！就给你一百颗！”为了这次能得到灵树，南宫亮算是豁出去了。“我先要一半的妖丹跟灵石。”林三又提出了一个条件。“怎么？林道友，难道你怕我会反悔？”南宫亮脸色有些不好看。林三笑了笑：“南宫道友你别误会，我这人做事，一项都求稳妥……”“我明白了，好，明天我就把一半的酬劳付给你，等行动结束后，我再把剩下的一半酬劳给你。”南宫亮最终还是答应了林三提出的条件。看到南宫亮答应自己的条件，林三脸上顿时露出一丝笑意：“什么时候行动？”“就这两天吧，到时候我会通知林道友的，好了，时候不早了，我先告辞了。”南宫亮站起身，跟林三打了一声招呼，就抬脚走出了房间。林三目送南宫亮走远后，关上门，走到椅子处坐下，沉思了片刻，轻轻吐出一口气：“希望这次行动不要有危险吧。”……第二天，南宫亮果然如约给林三送來五千颗低阶灵石和五十颗低阶妖丹。同时，南宫亮还告诉林三，两天后就行动，让林三做好准备。两天的时间一晃就过去了。这天上午，林三正盘腿坐在床上打坐，突然神色一动，伸手一挥，房门就自动打开了，接着飞进一道黄符，黄符飞到离林三还有一尺远的地方突然破碎，南宫亮浑厚的声音顿时从黄符内传出“林道友，请到前院大厅來集合！”声音一说完，黄符就“嘭！”一声燃烧起來，片刻功夫就化成了一堆灰烬，慢慢被风吹散了。林三甩了甩袖子，从床上下來，直接走出了房间。片刻功夫，林三就來到了前院大厅。此时大厅内站着十几个人，基本上都是金丹期的修仙者，看服饰，应该不是南宫世家的人。“林前辈！”旁边跑过來一个人。林三转头一看，发现是南宫明。“林前辈，您來啦。”南宫明微笑道。林三点点头，环视了大厅一圈：“这些人都是你们找來的帮手？”“对啊，他们都是來帮忙的。”南宫明点点头。林三张张嘴，刚想再问点什么，就听到外面传來一阵急促的脚步声，扭头一看，发现南宫亮陪同一个须发皆白的老者走进了大殿，林三朝老者扫视了一眼，瞳孔猛地一缩，心里暗道一声：是金丹中期的修为，看样子，这个老者就是南宫世家的家主了。老者迈着大步走到大厅中央，弯腰坐在了一张椅子上，而南宫亮则站在了老者身后。自从老者走进來之后，大厅内的人就都闭上嘴，不再言语。老者环视了一圈大厅的人，缓缓说道：“各位好，我作一下自我介绍：我叫南宫霸天，是南宫世家的家主。

饭后多久可以做哪些运动？

这几组运动可以促进肠胃消化，消减脂肪，每天坚持练20分钟，你会得到预想不到的收获！怕胖的姑娘们赶紧练起来吧！

第一组

原创

“南宫前辈，您好！”“南宫家主好！”大厅内的人急忙恭敬的打招呼。南宫霸天点点头：“闲话我也不多说了，我把诸位请來，就是希望大家能帮我对付一个敌人，大家放心，这次行动绝对不会有任何危险的，事成之后，我一定会重重答谢大家的。”“能为南宫前辈效劳，是我们的荣幸！”“南宫前辈请放心，我们一定帮您把敌人打败！”……大厅内的人争先恐后的喊道。南宫霸天满意的笑了笑：“下面我讲解一下这次行动的步骤……”接下來，南宫霸天把行动的细节和地点，还有注意事项都详细的讲述了一遍。一炷香后。南宫霸天领着众人走出了大厅。一艘华丽的飞舟慢慢从空中落在了大厅门前。“好漂亮的飞舟啊。”“这艘飞舟的造价绝对不菲。”“我还是第一次见到飞舟呢。”……好多人交头接耳，窃窃私语着。站在人群最后面的林三，也是一脸好奇的打量着飞舟，这艘飞舟的体型很大，足足有十几丈长，外面裹着一层黑漆漆的铁皮，在飞舟的正前方雕刻着一个栩栩如生的虎头，一杆写着“南宫世家”的大旗正插在虎头嘴里。“由于我们要去的地方比较偏远，所以用这艘飞舟代步，大家都上去吧。”南宫霸天轻轻一纵身，就登上了飞舟。其他也紧随其后登上了飞舟。一道黑光闪现，飞舟慢慢升到半空，然后快速的朝西北方向飞去。别看飞舟的体型长大，但是飞行的速度确是非常的快，转眼之间，就飞离了南宫世家所在的山峰。飞舟待客厅内。南宫霸天和随行的十几个金丹期修仙者畅快的聊着天。这次行动，南宫世家就出动了两个人，一个是南宫霸天，另外一个就是南宫亮，剩下的人都是外面邀请來的帮手。南宫霸天今天的心情似乎不错，跟在座的所有人讲解自己这些年的修炼心得，南宫霸天不愧是元婴中期修士，修炼经验非常丰富，往往说出的一句话，就含有很高深的道义和哲理。林三坐在角落，竖起耳朵，仔细听南宫霸天讲解心得，脸上的表情时而恍悟、时而迷茫、时而兴奋。南宫霸天足足讲解了一个多时辰才停住，之后跟大家打了一声招呼，就起身到后面的卧室休息了。南宫亮留下招待众人。……一晃数月过去了。这天，飞舟飞行的速度突然减慢，然后缓缓朝下面落去。等飞舟停在地上后，南宫霸天领着一群人从飞舟上飞了下去。“到地方了吗？”一个光头大汉问道。南宫霸天摇摇头：“还沒有。”“沒有？”光头大汉一愣：“那为啥停下了？”其他人脸上也露出一丝疑惑。南宫霸天笑了笑，伸手指着正前面：“你们看到那座高山了吗？”众人抬头朝前面望去，隐隐约约可以看到远处有一座巍峨的巨峰，峰上云雾缭绕，山径蜿蜒曲折，像一条彩带从云间飘落下來，气势非凡，给人一种臣服的感觉。“我要对付的敌人就在那座山峰上。”南宫霸天说道。“那我们直接过去吧。”光头大汉说完，抬脚就要走。“等等！”南宫霸天喊住光头大汉：“你们在这里埋伏，我去把敌人引过來。”“这……南宫前辈，您一个人去，是不是太危险了？”光头大汉担忧的说道。“呵呵……”南宫霸天笑了：“你放心，我不会有事的。”说完，南宫霸天转头看向南宫亮：“在我走后，你就立即布置阵法。”南宫亮点头应道。南宫霸天嘱咐了众人几句，一纵身，就朝前面飞山峰飞去。等南宫霸天的身影消失不见后，南宫亮立即从身上拿出一套阵旗布置在了四周，当南宫亮把最后一杆阵旗插在地上后，四周的景象顿时一变，变成了一片绿幽幽的草地，草地上有一条小河，河水上漂浮着一群洁白的天鹅，在远处的草地上还有一群奔跑的野马。“太美了，简直是太美了。”光头大汉赞叹一声，抬脚就朝河水走去。“站住！”南宫亮大喝一声。“呃？”光头大汉一愣，疑惑的望向南宫亮：“咋了？”南宫亮歪歪嘴：“你们现在所见到的一切都是幻想，不是真实的，你们最好不要乱动，否则就会被困在法阵之中的。”“幻象？！”光头大汉脸色一变，下意识的朝后面退了两步。“我们现在所在的位置就是法阵的生门，沒有一丝危险的，大家不用担心。”南宫亮安慰道。听完南宫亮的话，大家的

第二组

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原创

色缓和了不少。“待会儿等我父亲把敌人引进法阵中后，大家齐心协力，一起攻击敌人，记住，一定要同时出手，这样才有可能给敌人重创！”南宫亮表情严肃的嘱咐道。“南宫少主请放心，我们一定会全力以赴的！”“对，一定不会让南宫少主失望的。”大家齐声应道。南宫亮冲大家拱拱手：“拜托大家了。”这时，林三问道：“南宫道友，在下有个疑问。”“林道友请讲。”南宫亮客气的说道。“这座法阵是很奇妙，但是那个敌人会轻易入阵吗？”林三担忧的说道。南宫亮笑了：“忘记告诉林道友了，这座法阵具有很强的隐秘功效，一般不会被发现的。”说着话，南宫亮伸手掐了一个法诀，缓慢的念了几句咒语。奇异的一幕发生了。绿幽幽的草地和小河、天鹅、野马等等都慢慢消失不见了。“这是怎么回事？你把法阵撤掉了？”林三惊讶的问道。南宫亮摇摇头：“沒有，我只是把法阵隐藏了起來，这样一來，敌人就很容易被引进法阵之中了。”这座法阵是南宫世家的震家之宝，威力绝对非同小可，从前有一个元婴初期的修士被困在了法阵之中，三天后，这名修士就法力散尽而亡，不过这个法阵有一个缺点，就是启动一次耗费的灵石非常巨大，大的超乎想象，所以不到万不得已，南宫世家是不会动用这个法阵的。“这个法阵果然神奇无比，这样一來，我们的胜算就更大了。”林三由衷的赞叹道。“好了，大家在原地调息一下吧，待会儿说不定会有一场恶战。”南宫亮说道。众人点点头，各自找地方开始调息。一个时辰过去了，外面还是静悄悄的，沒有一点动静。有些人的脸色明显露出一丝不耐烦。又是一个时辰过去了，还是沒有动静。这时，光头大汉按耐不住了：“南宫少主，都过去这么长时间了，咋还沒有动静呢？”南宫亮心里也有些疑惑，按照原先的计划，南宫霸天应该早就把敌人引來了啊，难道中途出了什么意外？不可能，南宫亮是非常了解父亲本领的，就算是打不过敌人，自保应该是沒问題的。就在大家等的心急难耐之时，对面突然传來一阵巨响，地面都微微有些摇晃。众人抬头一看，发现南宫霸天正朝他们这边飞來，身后有一个大和尚不停的追赶。“敌人來了！大家准备！”南宫亮大喝一声。其他人的表情顿时变得紧张起來，要知道他们即将对付的可是元婴中期的修士啊，搞不好就会命丧于此的。南宫霸天此时的脸色非常难看，嘴角还挂着一丝血迹，胸口的衣服也是破了一个大洞，露出里面黑色的紧身衣。后面紧紧追赶的大和尚，长的异常魁梧，身上穿的是一件灰色僧袍，脖子上戴了一串佛珠，手里还拿了一个法杖，飞行速度超快。南宫霸天伸手向后一甩，一把蓝色的小刀就朝大和尚飞射而去，半途中，小刀微微一颤，化为了两把小刀，接着化为四把、八把……最后化为了三十二把小刀，呈扇形朝大和尚包围过去。“嗨！”大和尚轻喝一声，抡起手里的法杖，使劲一挥，一圈金色的光晕顿时迎向飞射而來的几十把小刀。“劈劈啪啪！”一阵轻响，金色光晕跟几十把小刀同时破碎消失不见了。“噗！”南宫霸天吐出了一口精血，刚才发出去的那把小刀是他培育多年的本命法宝，小刀被毁掉了，南宫霸天的心神也受到了一些损伤，他沒有想到大和尚手里的法杖威力这么大，居然如此轻易就毁掉了自己本命法宝。趁着小刀拦阻大和尚的这段时间，南宫霸天直接來到了南宫亮身边。“父亲！”南宫亮急忙上前扶住南宫霸天：“您沒事吧？”南宫霸天摇摇手：“我沒事，你不用担心。”“老东西，我看你往哪里逃！”大和尚魁梧的身躯快速的朝南宫霸天冲过來。十丈、五丈、三丈……大和尚离南宫霸天越來越近。“发动！”南宫霸天猛地大喝一声。南宫亮双手掐了一个法诀，嘴里快速念了几句咒语。四周空气突然开始波动，接着刚才隐蔽的草地、小河、天鹅等等又都浮现而出。“恩？”大和尚突然感觉四周的情景发生了变化，心里顿时一惊，停下身形，仔细查看了周围一眼：“法阵？！”“哈哈……”南宫霸天站在大和尚一丈远的地方放声大笑起來：“大和尚，我劝你还是乖乖的服输吧，这样，我还可以留你一具全尸。”“哼！”大和尚冷哼一声：“你以为凭一座法阵就能困住我吗？！”说完，大和尚轻轻一纵身，就朝空中飞去，看架势，大和尚是打算从空中脱离法阵的束缚。南宫霸天静静的站在原地，沒有做出一丝阻拦的行动，看來南宫霸天对法阵的威力很有信心。“嘭！”大和尚刚刚飞高两丈，头顶就出现一层厚厚的白色光幕，直接就把大和尚弹回了地面。“啊！”大和尚不服气，再一次朝空中飞去，并且竖起法杖，狠狠朝空中的光幕撞击过去

NO.6

NO.7

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第三组

第四组

躺地膝肘

伏地挺身

站立膝肘

登山

高膝后拉

蹲伏跳跃

开合跳

高抬腿跳跃

弓步膝腿

第五组

眉宇舒静，心神归宁，乐在每个体式中，涓涓流淌。瘦身的人们，坚持就是胜利！动作有点多，赶紧收藏起来慢慢学吧！

轻松瘦小腿长按







































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