今天，给大家分享6个简单的脚部拉伸动作，可以有效的消除双脚和脚踝疼痛，一起来看看吧：

动作1：

站立，右脚前脚掌踩在泡沫瑜伽砖上

身体微微的向前倾斜

让脚掌和脚后跟小腿的拉伸感更强烈一些

保持20-30秒，重复练习5-8组

换另一侧

动作2：

站立在瑜伽砖的前侧

脚背贴在瑜伽砖上，身体微微向后

让脚背和小腿前侧的拉伸感更强烈一些

保持20-30秒，重复练习5-8组

换另一侧

动作3：

站在瑜伽砖的右侧

将右脚放在瑜伽砖上，前脚掌踩砖

呼气，脚后跟向上提

保持20-30秒，重复练习5-8组

换另一侧

动作4：

站在瑜伽砖的右侧

将右脚放在瑜伽砖上，前脚背踩砖

呼气，脚后跟向下沉

保持20-30秒，重复练习5-8次

换另一侧

动作5：

站在瑜伽砖的右侧

将网球放在瑜伽砖上，右脚踩网球

前后来回缓慢而有控制的滚动

直到整个脚底完全的放松，换另一侧

动作6：

坐立在地面上，将右脚放在网球上

前后来回滚动脚踝后侧

直到完全放松，换另一侧

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