风尚力量健身商学院年官方宣传片最近热播的《司藤》大家有没有在追啊，反正小尚是追得上头得很，在入坑之前很难想象号称“扶不起的阿斗，捧不红的景甜”主演的剧能有多好看，看完之后只能感叹一句真香！剧里最吸睛的莫过于美爆了的景甜了，两弯柳叶细眉搭配上各式各样养眼的旗袍，不仅超显身材而且更衬托出肤白貌美的景甜果真是人间富贵花本花，谁看了不说一句：姐姐，我可以呢？看了大甜甜的旗袍装，我们会发现真正能把旗袍撑起来的身材不是越瘦越好，真正凹凸有致的身材反而能在旗袍的衬托下更大程度地显露出最大的美感。我们先要明确一个误区，那就是并不是瘦就是好看，瘦就是身材好。最直观的例子就是很久没有出现在公众视野中的“南韩小野马”泫雅了。

犹记得前些年“泫雅风”火遍大江南北的时候，不管是泫雅的穿搭还是妆容，一经泫雅亲身示范，立即就成了各大美妆博主、穿搭博主模仿的范例，可以说泫雅是真正引领过潮流的那个时尚icon。

然而，许久没出现在公众视野中的泫雅最近出现在热搜上时着实把小尚吓了一大跳，曾经以性感火辣身材出圈的泫雅整个人瘦了一大圈，看着有一种很干瘪的饿瘦感。就是瘦归瘦，但身材曲线几乎没了，只有做大幅度的提臀动作才会显露出腰线和臀线。

泫雅前后对比图

除了泫雅这个反面例子，赵丽颖锻炼之后的状态则是正面例子，在生完宝宝锻炼之后她整个人不仅身材更紧致，而且精神面貌也和之前有很大的差异。

赵丽颖健身前后对比图

由此可见，健身对我们来说不仅影响体态而且还会影响一个人的精神面貌，真正凹凸有致的身材是可以通过健身获得的，今天我们就来聊一聊：怎么通过锻炼让自己的身材变得更饱满有型。

女生的腰部是非常容易堆积脂肪的位置，相信不少小伙伴都深有体会，今天小尚就给大家分享七个简单又高效的瘦腰动作，助你练出小蛮腰！

01

平板支撑交替抬腿

先趴在地上，双手打开与肩同宽，两只手掌打开紧贴，先将左脚往上抬至屁股上方，接着再换另一只脚，重复一分钟。

02

平板支撑交替屈膝　

先跪在地上，双手打开与肩同宽，再将两只手的手指打开，双手紧贴。接着将双脚脚尖碰地，先将左脚往下压，膝盖可以不用碰至地上，再换另一只脚，重复做一分钟。 　　

03

仰卧腰部扭转　

将双脚曲起微弯，上半身也抬起，只剩屁股在地上。双脚保持不动，左手放在右手上，上半身分别向左右两边旋转，重复做一分钟。 　　

04

仰卧交替抬腿

躺下来，双手自然放在身体旁，上半身微微抬起，离地约30度。再将双脚抬至空中，上下交互移动，重复一分钟。 　　

05

仰卧收腹　

双手自然平放在身体两侧，双脚微弯，上半身不完全躺下，头部离开地面约30度，接着将微弯的双脚抬起，放下时不要放回地面，一直维持在空中，重复做一分钟。 　　

06

仰卧手触脚尖　

躺在地上，双脚打直并拢并抬起让身体呈90度，将双手放至头后方，先用左手去碰左脚脚踝，再伸回来放回头部后方，接着换右手，重复做一分钟。 　　

07

仰卧手触脚跟 　　

躺在地上，双脚曲起，用左手与右手分别去碰左脚与右脚的脚踝，碰完之后，再用手碰头部。上半身微微抬起，跟刚刚的仰卧起坐一样离地约30度，做一分钟。

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通过我们今天的介绍，相信大家已经了解了这七个简单又高效的瘦腰动作，实际上，如果你成为了一名专业的瑜伽或者私教，你不仅能在工作中拥有一幅健康又美好的身材，还能拥有一份高薪的工作，如果你有意长期从事这个领域的工作，可以选择更加专业的健身教练培训基地——风尚力量健身商学院。风尚力量健身商学院是国家退役运动员培训基地，中国国家健美队南方训练基地，中国零基础私人教练培训、瑜伽教练培训及继续教育基地。学院现开设风尚体适能课程认证、私人教练认证课程和瑜伽教练三大课程体系。自成立以来，一直拥有科学、严谨、系统的技能考核标准和认证体系，注重从专业技能、销售技能、职业素养三方面培养高素质健身人才，通过不断完善的课程体系及服务，帮助学员掌握更加契合社会需要的职业技能，建立卓越的职业发展通路。风尚力量健身商学院坚持以就业为导向，以技能为核心，旨在帮助学员快速掌握私教课程，实现高薪就业。风尚力量健身商学院的实训学员，从入学到入职已经水到渠成，一步到位的人生令人倍增安全感。更多实用的健身和瑜伽知识在「风尚力量健身商学院」都能学到。为健康行业向上发展，我们一直在行动；为大家身体健康，我们一直在努力。“立梦想见未来燃生命”

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