8月进入了中下旬，由于台风的缘故，北京提前进入了秋天，秋高气爽早晨也有了一丝丝凉意，正是跑步训练的好时候，群里小伙伴们周日这天相约在运河东岸，一起跑了一次长距离。让我们来看看他们的风采吧。

依旧大合影镇楼

再来几张跑起来的图片

接下来有三位伙伴写了一些简单的训练体会。

第一位：慢热

白色跨栏蓝色帽子的小哥哥

　　内蒙休假一周，忙里偷闲塞罕塔拉城中草原用配速跑28K，震包头跑团，哈哈（吹牛不上税）??。

　　放纵一周，回京上称，双手合十祈祷，67公斤，净涨2公斤，可以接受。但运河长距离心中彷徨，遂按比赛准备，上脚有生以来最贵跑鞋NEXT％、悍将跑袜、能量胶、红牛、咖啡齐上。前15K刺客带队，狼哥在后收队，苦口婆心的喊：慢、慢。此段配速左右。但终究有抑制不住“荷尔蒙”的格格、小辉、毛迪快马加鞭了??。利用折返、众将补水机会，提速至配速，领先不及2公里即被刺客、石头赶上。此配速是我长距离心里极限，身体也不轻松，但不跟即被甩，咬牙跟。真是邪门，加速3公里后身体反而倍感轻松，看来对身体的压榨还不够狠。罗锅桥前宁静超大步流星超越，放坡赶上他，劝其别提速了，心中小九九是：先稳住再熬战??谁知他因脚伤掉速了20公里时打算补能量胶，前望后看，无流动补给员身影，大喊：维尼、水。今天尼鞭化身流动补给员及摄影师，忙的不亦乐乎。气运丹田的喊，即可调整呼吸又可宣泄情绪。23公里终于看见了续命的尼鞭，抓起一瓶带色的怡宝瓶，顾不上是谁的了，咚咚咚，三大口。不知不觉中又是我孤身一人在跑，望着第一梯队的仨背影，想着后面的追兵，拼吧，崩了算。逐渐赶上格格，大喊：格格，提提士气，问要水否，不用。尼鞭骑车赶上来，误认为给我水，实际向我要水，没水了，后面的人需要水。今天状态好估计也是占了后程手攥一瓶水的优势。

今天创造30公里PB，着实意外。总结原因：1、科学训练，自4-21进组至8-9日，体育场训练全勤、系统。2、今天前15K跟跑，配速稳，省力，为后程提速奠定基础。3、NEXT％确实助力，弹的你不得不快。4、集体与鸡血的魔力，氛围、态度、决心，决定高度。5、内蒙的羊肉??与酒，虽说放纵也补了营养，回京前连续3天未跑步，走马观花的游景区，估计也起了放松、恢复的作用。

马拉松时间与距离足够长，不确定性与意外因素足够多，它的魅力正在于此。一次训练状态的好与坏并不代表水平的高于低，希望今后珍惜每一次跟鸡血??戏精们欢乐奔跑的机会。

第二位：宁静超（图片靠近河边的那位）

通州大运河首次长距离强度合练

最近一周反思，上周公司要邮件通知要选拔篮球队员，跟着凑了把热闹，明明也知道选不上，就是想着去玩玩儿，1年前为了踏实准备马拉松，把篮球和球鞋扔了！这次的嘚瑟付出了不小的代价，上场后没几分钟，由侧大脚趾疼的厉害，忍着疼痛过了3分钟控卫运球的瘾，彻底歇菜，脱鞋一看，黑紫的脚趾盖，疼的钻心，晚上不知何时入睡，带着悔意和无奈，颓废中断近5天的训练。原本没打算周日合练，昨天蹬鞋上脚，不疼了，临时决定今天归队合练！

今晨4点多醒来，眯了几分钟，简单洗漱，凉水褪去清晨睡眼的疲惫，踏上续航小电车，直奔通运河！

40分钟后，合影，简单热身，顺利开始，起跑后，刺哥稳定的压速，跑得很舒服，心想到底是老司机，配速稳到爆！

没多久半程结束，用时1小时06分。第一梯队的阿辉格格和毛迪哥，已经折返，吃了小半块儿士力架，喝了两大口水，彻底被刺哥狼哥瓜队众人甩开，这提速说时迟那时快，没等反应过来，已经拉开40米距离，以前自己跑30，到了15是停下来吃完补给再走，这次倒好，都没咽下去就拔腿赶紧出发，生怕被落下太远。可是这提速也太快了，估计都飙到4分以内了，就这样慢慢一路缓慢追着梯队尾灯，到了17-23这段，突然感觉脚下动力强劲，收不住的提速，手表数字在-处闪动，没一会儿摸到刺哥石头哥还有彬哥的尾灯，心想跟一小段吧，就这样跟着跟着，到了桥头折返，感觉渐渐乏力，过了折返小坡，慢慢掉速，脚趾头也开始隐隐作痛，慢慢跌出，心理瞬间崩塌，但是来都来了，爬也要爬回去吧，要不多对不起早起的自己！后边几公里走走颠颠，跑跑，真是凄凄惨惨戚戚！

心情跌落谷底，路上一路在自己调节，想想原因！

1最近这周心理上多少有些厌跑，工作上大家都在冲单，压力也有些大，身份证丢了刚刚办好，房子那边的手续还没有办好，要准备好几样材料被一拖再拖，生怕在手续弄好前政策变动，就凉凉了

月考试临近，计划的备考还在凌乱，加上脚伤未愈，训练热情锐减

3中途补给仓促，跟以往吃完再跑大不一样，突然的加速，有点措手不及，更悲催的是状态出太早，17-23提速过猛，提前耗尽体力！

4另外跟休息或多或少有些原因，最主要的还是训练积极性下降，同时提速过于激进，稳住自己配速节奏才是王道，如果最后5公里感觉状态好，再去提到完全不晚！

下个月又是忙碌的大月，上次开会说可能全月无休，心里复杂情愫难以言表，下个月就多挣点钱么？年底就这么几次机会了，无论如何也要想办法请假一天去跑一次吧！

最后，积极恢复！专心工作提升自己，认真备战，即使这次跑崩了，还是要乐观面对！祝福每一个平衡在家庭工作生活马拉松之间的哥哥姐姐们，年底收获如心意的成绩！也祝福达成所愿

第三位：菲利，还是上图另外一位

跑得最不好的人合练总结：

最近家里有事，不一定能参加提前请了假，周六一个人心里很乱，在运河晃悠了2个多小时。

想到外出的辉辉、啊杜等大家都回来了，还有格格在群里的赛前精心准备，小超不顾脚趾甲也要参加，想想大家一起跑步SLM的情景就很美好，遇到一群积极向上的人是一件幸福的事

夜里惊醒过一次梦见大家都出发了，无名的失落，朦胧中又睡着了，后来睁开眼一看时间4点50，握了握老婆的手，犹豫半天，小声说8点30一定回来，起床洗漱换衣出发，但愿赶得上。

5点32左右看到大部队出发，着急停好车，赶紧往前追，一公里多点看见野马和小鱼，2公里左右赶上大部队，3公里格格和辉辉在前面领跑，互相不服的眼神眼看就要收不住，狼哥示意刺队上前领跑，5公里看到追上来气喘嘘嘘的小胖，狼哥夸了小胖的翘臀，心想大家来了真好。

12公里左右队长开始不舒服，平时话唠的人突然一声不吭，眼睁睁看着石头摸一哥PP，向后挥手示意大家不要太快，14公里配速加到了，15公里折返我和小超喝口水的功夫，大部队就没了，不应该是M跑个5公里吗，这帮人直接以内了，这一路35几、34几的追到19公里，终于追上刺队、石头和阿杜了，心想这渐进算是完蛋了，能跑多少是多少吧，又跑了1公里多右腹开始疼，越想顶越疼，最后快到罗锅桥实在顶不住，第一次长距离合练就定格在了21公里

心有不甘但又很幸福，狼哥赛后指导了如何改善呼吸和跑姿，看到大家都有进步真心为大家高兴，无论怎样，希望大家都好好总结和调整，期待下次合练！！！

撰文：维尼

图片：维尼

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下面是小编个人







































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